Tijdens het zwemmen gebruik je je hele lichaam - letterlijk. Zowel je benen, armen als core zijn in beweging, wat betekent dat je veel verschillende spiergroepen traint - gewoon door te zwemmen.
Zwemmen verbetert ook je conditie en gewrichten
Naast dat zwemmen geweldig is voor je spieren en ze behoorlijk versterkt, kan het ook behoorlijk intensief zijn - en daarmee verbeter je je conditie. Alleen al tien minuten heen en weer zwemmen kan je ademhaling flink omhoog brengen. Als extra voordeel is zwemmen ook goed voor je gewrichten, omdat ze nauwelijks belast worden in het “gewichtloze” water.
➥Wil je je zwemvaardigheden en spieren nog efficiënter versterken? Het beste advies: gebruik zwemuitrusting! Bekijk hier onze +200 afgeprijsde producten.
Crawl traint vooral je armen, borst, buikspieren, heupen en dijen
Je hebt waarschijnlijk wel eens crawl gezwommen en gemerkt dat het snel heel zwaar wordt. Dit komt onder andere omdat je bij crawl nooit echt pauze houdt; zowel je benen als armen zijn tegelijkertijd bezig en je hebt je hoofd onder water. Dit zijn drie elementen die niet alleen je conditie verbeteren, maar ook je spiertraining. Daarom is crawl vooral goed als je je armen, heupen, dijen, borst en buikspieren wilt versterken.
Schoolslag traint vooral je binnen- en buitendijen, bovenarmen en het bovenste gedeelte van je borst
Je voelt het waarschijnlijk wel als je in het zwembad heen en weer schoolslag zwemt. Wanneer je met je benen uitslaat, voel je het vooral in je binnenkant dijen, en als je het water met je armen doorzwemt, voel je het in je bovenarmen. Maar onthoud: liever grote en krachtige arm/beenslagen, waarbij je echt druk op het water zet, dan kleine en snelle slagen - dit zal je spierkracht aanzienlijk vergroten!
KRIJG 10% KORTING
De kortingscode kan gebruikt worden bij alle nieuwe klanten op alle producten op de website, waaronder producten aanbevolen in dit artikel.
Waar wacht je nog op? Haal meer uit je tijd in en op het water!
Vlinderslag traint buikspieren, billen, rug en schouders
Als het gaat om het trainen van spiergroepen, dan is de vlinderslag duidelijk de meest effectieve (maar ook de zwaarste). Niet alleen is de vlinderslag intensief voor je conditie, maar het daagt je spieren echt uit. Vooral je buikspieren, billen, rug en schouders worden aangesproken, waardoor je deze spiergroepen aanzienlijk kunt versterken.
Rugcrawl traint je dijen, armen, heupen en rug
Als je vooral je benen wilt versterken, zwém dan rugcrawl. Het is echt een uitdaging om je lichaam boven water te houden, en daarbij spelen vooral je benen een grote rol.
➥Wil je je zwemvaardigheden en spieren nog efficiënter versterken? Het beste advies: gebruik zwemuitrusting! Bekijk hier onze +200 afgeprijsde producten.